في الحر الشديد مشروبات صيفية لا تربك مستويات السكري

المياه الغازية أو الفوارة

الماء هو الخيار الأمثل للحفاظ عل ى، وقد تشكل المياه الغازية أو الفوارة غير المُحلاة تُعد بديلًا منعشا للمشروبات الغازية.

تحتوي عبوة واحدة من المياه الغازية المنكهة غير المُحلاة على صفر غرام من والكربوهيدرات، لذلك لا تؤثر في مستويات سكر الدم.

كما تحتوي هذه الكمية على 21.6 ملغم من الصوديوم، أظهرت الأبحاث أن وجود الصوديوم في المشروبات يساعد على تحسين إعادة ترطيب الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية.

الماء المنقوع بالفواكه

إضافة شرائح الحمضيات أو الخيار أو التوت أو أغصان النعناع إلى الماء تعتبر طريقة رائعة لإضفاء نكهة منعشة دون التسبب في

ويمكن تحضير هذا المشروب بسهولة في المنزل، وذلك بإضافة عدة حبات من التوت أو شرائح الخيار إلى إبريق من الماء وتركه منقوعا لعدة ساعات.

ورغم أن الفواكه تحتوي على سكريات طبيعية، فإن كميات ضئيلة جدا منها تنتقل إلى الماء.

الشاي المثلج

يصنف من أكثر المشروبات انتعاشا خلال الأيام الحارة، وعند تحضيره دون إضافة السكر أو شرائه بنسخة غير محلاة، فإنه لا يحتوي تقريبا على أي سكر أو كربوهيدرات.

فعلى سبيل المثال، تحتوي زجاجة من الشاي المثلج غير المحلى على 0 غرام من السكر والكربوهيدرات، إضافة إلى 10.1 ملغم من الصوديوم.

ويحتوي الشاي الأخضر على مركبات نباتية تعرف باسم البوليفينولات، والتي قد تساعد في تحسين السيطرة على مستويات السكر في الدم.

المشروبات الرياضية الخالية من السكر

يمكن للمشروبات الرياضية الخالية من السكر، مثل جاتوريد أو باوريد، أن تساعد أيضا على ترطيب الجسم دون التسبب في ارتفاع سكر الدم.

وتحتوي الحصة الواحدة من إحدى العلامات التجارية الشائعة على 0 غرام من السكر و1.01 غرام فقط من الكربوهيدرات.

ولتعزيز ترطيب الجسم، تتميز هذه المشروبات أيضا باحتوائها على نسب مرتفعة من الصوديوم، إذ تتراوح في العلامات التجارية المعروفة بين 20 و400 ملغم أو أكثر لكل حصة.

لكن في المقابل، تحتوي المشروبات الرياضية العادية على كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات. فعلى سبيل المثال، تحتوي زجاجة من مشروب باوريد العادي على