نقص الحديد كيف يؤثر على جسمك وكيفية تعويضه بالأطعمة

كشف الدكتور فهد الخضيري، المختص في أبحاث المسرطنات، عن أعراض نقص الحديد في الجسم، موضحًا كيفية تعويض ذلك من خلال تناول الأطعمة المناسبة.
وكتب الخضيري عبر حسابه على منصة إكس، أن من أبرز أعراض نقص الحديد في الجسم هي شحوب الجلد، خفقان القلب، ضيق التنفس، صداع ودوار، ضعف الشهية، هشاشة الأظافر، وبرودة اليدين والقدمين.
وأشار إلى أنه يمكن تعويض نقص الحديد من خلال الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية به، مثل اللحوم الحمراء، الخضروات الورقية الداكنة، والبقوليات، التي تساعد في تحسين مستويات الحديد في الجسم وتقوية الصحة العامة.
إلى ذلك، يعد نقص الحديد من أكثر الحالات الشائعة في العالم، وهو مشكلة صحية تؤثر على العديد من الأشخاص في مختلف الأعمار والجنسيات. يعد الحديد من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية، خاصة في إنتاج الهيموغلوبين، البروتين المسؤول عن نقل الأوكسجين في الدم. وعندما يعاني الجسم من نقص في الحديد، تتأثر قدرة الدم على نقل الأوكسجين إلى الأنسجة، مما يؤدي إلى العديد من الأعراض الصحية المزعجة.
أسباب نقص الحديد
نقص الحديد يحدث عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من هذا المعدن أو عندما لا يتم امتصاصه بشكل جيد من الأطعمة. يمكن أن تكون الأسباب الرئيسية لنقص الحديد متعددة، بما في ذلك:
1. النظام الغذائي غير المتوازن: نقص الحديد غالبًا ما يكون نتيجة تناول كمية غير كافية من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، والخضروات الورقية الداكنة.
2. فقدان الدم: حالات مثل النزيف الداخلي أو الحيض الغزير يمكن أن تسبب فقدانًا كبيرًا من الحديد في الجسم.
3. مشاكل الامتصاص: بعض الحالات الصحية مثل مرض السيلياك أو التهاب الأمعاء قد تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
4. الحمل: النساء الحوامل يكون لديهن احتياجات أكبر من الحديد لدعم نمو الجنين.
أعراض نقص الحديد
تشمل الأعراض الرئيسية لنقص الحديد ما يلي:
- شحوب الجلد: نقص الهيموغلوبين يؤدي إلى قلة تدفق الأوكسجين إلى الأنسجة، مما يسبب شحوبًا ملحوظًا في الوجه.
- إعياء شديد: