الجفاف الصامت 6 علامات تنذر بكارثة صحية كيف تحمي نفسك قبل فوات الأوان

يُعدّ الماء حجر الأساس في بقاء الحياة، ليس فقط في الطبيعة، بل داخل أجسامنا أيضًا. فهو عنصر حيوي يشارك في كل وظيفة جسدية أساسية، بدءًا من تنظيم درجة الحرارة، مرورًا بتسهيل عملية الهضم، ونقل المغذيات، وانتهاءً بالحفاظ على صحة المفاصل والكلى والقلب. ومع ذلك، يغفل الكثيرون عن أهمية شرب كميات كافية من الماء، مما يفتح الباب أمام الإصابة بالجفاف ومضاعفاته الصحية الخطيرة.

تشير التوصيات الصحية إلى ضرورة شرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. لكن الكثيرين لا يلبّون هذا الحد الأدنى، ويفضّلون تناول المشروبات السكرية أو المحتوية على الكافيين، والتي لا تُعوض حاجة الجسم للماء بالشكل المطلوب.

ماذا يحدث حين لا نشرب ما يكفي من الماء؟

يشكّل الماء نحو 60% من وزن جسم الإنسان، ويُفقد منه يوميًا ما بين 2 إلى 2.5 لتر من خلال التنفس، التعرّق، البول، والبراز. لذا لا بدّ من تعويض هذا الفقد بانتظام، خاصة خلال فترات الحر أو النشاط البدني المكثف.

ويحذّر خبراء الصحة من أن الجفاف، حتى وإن كان بدرجة طفيفة، يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف الجسم. يقول البروفيسور ستافروس كافوراس، مدير مختبر علوم الترطيب في جامعة ولاية أريزونا:

“يعاني الكثيرون من نقص خفيف في السوائل دون علمهم، مما قد ينعكس على الأداء العقلي والجسدي، ويرتبط بمشاكل مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، وحتى الخرف”.

علامات تدل على أن جسمك يعاني من الجفاف

بحسب تقرير نشرته صحيفة تليغراف البريطانية، بالتعاون مع نخبة من الأطباء والخبراء، فإن هناك 6 أعراض رئيسية تشير إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء:

1. الشعور بالعطش

العطش ليس مجرد إحساس عابر، بل إشارة أولى من الجسم إلى بداية الجفاف. يوضح الدكتور ديليب لوبو، أستاذ جراحة الجهاز الهضمي في جامعة نوتنغهام:

“فقدان 2% فقط من وزن الجسم على شكل سوائل (حوالي 1.4 لتر لشخص يزن 70 كغ) كافٍ لتحفيز مراكز العطش في الدماغ”.

بمجرد الشعور بالعطش، يجب شرب الماء فورًا. ومع التقدم في العمر، قد يتضاءل