أطعمة ومشروبات تثبط الشهية تعرف عليها

بعض الأشخاص لا يستطيعون السطرة على شهيتهم مما يؤدى إلى عدم القدرة على الحفاظ على الوزن المناسب أو حتى إنقاصه، سنتعرف على 8 أطعمة ومشروبات ومكملات غذائية تقلل الجوع، مما يساعد على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه، لأنها تعزز الشعور بالشبع، وتؤثر على هرمونات الجوع.

الأطعمة الغنية بالألياف
تُضيف الألياف الغذائية حجمًا إلى نظامك الغذائي، وتستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يُساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما تُساعد الألياف على تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما قد يُساهم في التحكم بالشهية.

ويوصى للبالغين بتناول حوالي 31 جرامًا يوميًا للرجال و25 جرامًا يوميًا للنساء من الألياف، مثل الخضراوات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.

تحتوي بذور الحلبة على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات ، ويؤدي إلى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وانخفاض الشهية.

وتساعد الحلبة أيضًا على ضبط مستويات السكر في الدم، مما قد يفيد المصابين بمرحلة ما قبل السكر والسكر من النوع الثانى.

يعمل الكابسيسين، وهو المركب الرئيسي الموجود في الفلفل الحار والذي يعطيه الحرارة والنكهة المميزة، على تقليل الشهية وتعزيز حرق الدهون، وتشير الأبحاث إلى أن تناول الفلفل الحار مع الوجبات يزيد من الشعور بالشبع، ويقلل الرغبة في تناول الطعام في الليل، مما يساعد على التحكم في السعرات الحرارية.

يساعد إضافة مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والتوفو والبيض والبقوليات، إلى كل وجبة على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، كذلك التحكم في الشهية عن طريق زيادة إفراز الهرمونات المرتبطة بالشبع، وتثبيط هرمون الغريلين ، المسؤول عن الشعور بالجوع، وقد يُعزز اتباع نظام غذائي غني بالبروتين فقدان الوزن عن طريق زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة.

وتختلف الكمية اليومية الموصى بها من البروتين باختلاف العمر والجنس ومستوى النشاط، وتشير الأبحاث إلى أن حوالي 30% من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من مصادر البروتين، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وكبح شهيتك.

تستغرق الدهون الصحية وقتًا