أخصائية تغذية أميركية تكشف فواكه طبيعية تعزز النوم العميق وتناغم الساعة البيولوجية

في ظل التحديات المتزايدة التي يواجهها الكثيرون في الحصول على نومٍ هادئ وعميق، كشفت أخصائية التغذية الأميركية كيندل ماكنتوش عن مجموعة من الفواكه الطبيعية التي تلعب دورًا فعّالًا في دعم جودة النوم، خاصةً مع تقلّب الفصول وتقلّص ساعات النهار.

2a05:d012:12a:b100:1ed9:c56e:8112:ff58

وأشارت ماكنتوش إلى أن هذه الفواكه تحتوي على مزيجٍ فريد من الهرمونات الطبيعية والمعادن التي لا تساعد فقط على الاسترخاء، بل تعمل أيضًا على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وإصلاح الخلايا أثناء الليل.

وأكدت ماكنتوش أن الجسم، مع دخول فصل الخريف واقتراب الشتاء، يحتاج إلى دعمٍ طبيعي لتعزيز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

ولفتت إلى أن بعض الفواكه تُعدّ مصادر غنية بهذا الهرمون، إلى جانب مكونات أخرى تُسهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين نوعية النوم دون الحاجة إلى مُكمّلات دوائية.

ويأتي الكرز، ولا سيما الكرز الحامض، في صدارة القائمة كأحد أكثر الفواكه فعالية في تعزيز النوم. وأوضحَت ماكنتوش أن الكرز يحتوي على مستويات ملحوظة من الميلاتونين، بالإضافة إلى حمض أميني يُعرف بـالتريبتوفان، الذي يُعدّ مادة أولية أساسية لإنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُسهم في تحسين المزاج وتهيئة الجسم للنوم. ويشير الباحثون إلى أن تناول عصير الكرز الحامض أو ثماره الطازجة قبل النوم بساعتين قد يُسهم في تقليل وقت الاستغراق في النوم وزيادة مدته.

أما الكيوي، الذي يُلقب بـفاكهة الرياضيين لفوائده الغذائية العالية، فقد أظهرت دراسات حديثة قدرته على تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ. وتشير ماكنتوش إلى أن الكيوي غنيٌّ بمضادات الأكسدة، والمغنيسيوم، والسيروتونين، وهي مكونات تلعب دورًا محوريًّا في تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم دورة النوم.

وبحسب أبحاث نُشرت في مجلات طبية مرموقة، فإن تناول ثمرتين من الكيوي قبل النوم بنصف ساعة قد يُحسّن مدة النوم وعمقه، ويقلّل من حالات الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

وفي سياق متصل، أوصت ماكنتوش بالعنب الطازج كخيار مثالي لوجبة مسائية خفيفة، مشيرةً إلى أنه يُعدّ مصدرًا طبيعيًّا للميلاتونين، ومنخفضًا نسبيًّا في السعرات الحرارية.

وشدّدت على أهمية تناوله بصورته الطازجة، بدلًا من تحويله